Witam, chciałbym się dowiedzieć przed rozpisywaniem diety czy wszystko dobrze policzyłem. Tydzień u mnie wygląda tak: Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Siłownia-Bieganie-Przerwa Bieganie: od 4 do 8 km (300-700 kcal) A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: [...]
[...] sama oraz cwiczę w domu,ale czuje,ze stoje w miejscu... Czy doradzi mi ktoś co zmienic by szlo coś do przodu? Wiek: 19 lat, wzrost 157, waga 48kg (najwięksa zmora to brzuch...) Cwiczę w domu. Staram się 6 razy w tyg. Treningi z mel B. Pupa,brzuch,uda,a czasem tez cardio i abs. Plan dnia: Sniadanie omlet z bananem 3 bialka 2 żółtka 2 łyżki [...]
Chciabym aby ktos ocenił ten plan i wprowadził ewentualne poprawki P.S Jestem po FBW A ( klatka + biceps + brzuch ) -wyciskanie sztangi plasko 3x10 -wyciskanie na skosie 3x10 -rozpietki 3x10 -uginanie ramion ze sztanga podchwwytem 2x10 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 2x10 -w siadzie o kolano 3x10 -brzuszki na skosie 2x25 -skłony do [...]
[...] w ciągu całego dnia i nic więcej. Mam 20 lat, 188 cm i 81 kg. Kiedyś byłem bardzo aktywny fizycznie, dziś nie mam na to niestety w ogóle czasu. Tak więc przeszkadza mi mój brzuch i lekka oponka - chciałbym coś z tym zrobić. Dziwi mnie, że jedząc bardzo mało nie widzę właściwie dodatkowo żadnych efektów odchudzenia. Możecie mi coś doradzić? [...]
[...] w opadzie 4x10 i jeszcze jedno takie cwiczenie z ksiazki co kiedys czytalem, nie pamietam nazwy, 4x10 (na plecy to cwiczenie jest, i nie znalazlem nazwy w necie) piatek brzuch, miesnie naramienne, kaptury wyciskanie sztangu zza glowy 4x12 przenoszenie hantelek na boki 4x12 wyciskanie sztangielek w pozycji siedzacej 4x10 podciaganie sztangi [...]
Witam, Więc od początku.. Mam 16lat, 173cm wzrostu, swoje treningi zacząłem 2 miesiące temu. Z pomocą Traktora71 powstał plan, wg. którego ćwiczyłem przez ten czas. Niestety temat ze szczegółami został usunięty, więc opiszę wszystko od nowa. Trenowałem 3x w tygodniu( pn, śr. i pt) A mój trening każdego dnia wyglądał tak: 1. Hack przysiad ( [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia - 4 razy w tygodniu po ok. 40 min plus ok. 15 min [...]
od kilku tygodni ćwicze brzuch według planu abs2. Efekty zauważyłem już dawno jednak mieśnie ukryte są pod warstwą tłuszczu. Chciałbym się tego tłuszczu pozbyc gdyz zakrywa on cały efekt mojej pracy. Szczególnie chodzi mi głównie o dolną częśc brzucha (sadło czy jak to sie tam nazywa) - na zdjeciu zaznaczyłem to kolorem czerwonym. Tam warstaw [...]
[...] tym idzie najgorsze że wróciłem do wyglądu i wagi z wakacji więc wyglądam identycznie jak na zdjęciu… CEL: -Spadek do końca stycznia do 80 kilo -Zmniejszyć obwód ud pupy i brzucha -zwiększyć swoją szybkość -czuć się lżejszym DANE: wiek:21 waga:88 wzrost:182 Obwody: pas:99 klatka:107 bic:38.5 udo:57(nad kolanem) 65.5 (pod pośladkami) łydka:39 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 168 Cel: rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni: 0 Staż treningowy w domu: 6 miesięcy Dieta: niskowęglowodanowa Witam. Stworzyłem sobie taki oto plan, którego celem jest szybki rozwój i ukształtowanie mięśni brzucha. Czekam na komentarze dotyczące tego planu, co mam zmienić, co [...]
[...] jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w stosunku do innych mięśni) Czytałem sporo tematów o FBW na forum. Ułożyłem taki plan: Ćwiczę 3 razy w tygodniu A: Nogi: prostowanie nóg w [...]
[...] przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 8x (nie ma u mnie stojaków na siłce) prostowanie 3x uginanie 3x przywodziciele 3x hip thrust 3/4x 3. (barki, łydki, brzuch) wyciskanie barki na maszynie 4x wzniosy bokiem 3x odwrotne rozpiętki na butterfly 3x wspięcia ze sztangą smith 5x przyciąganie kolan siedząc do klatki 3x25 allahy [...]
Witam chciałbym zacząć trening na mase i przedstawiam wam ułożony prze ze mnie plan ćwiczeń chce abyście go ocenili PONiedziałek : klata + biceps + brzuch klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej : 3 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej : 3 serie 10-12 powt. [...]
witam mam takie pytanie , cwicze 4 razy w tyg. i narazie jechałem takim planem pon. klatka , bic , tric , brzuch wto. plecy , barki , przedramie srod. odpoczynek czw. klatka , bic , tric, brzuch pia.plecy barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie [...]
[...] mi na spaleniu tłuszczu bo w ciagu tego roku przytyło mi sie z 5kg no i lekki zarys miesni by mnie satysfakcjonował skonstruowałam cos takiego: 1.skręty tułowia(motylek)/brzuch 2.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach/brzuch 3.unoszenie kolan w zwisie na drążku/brzuch 4.przysiady(z zaparciem nóg) 5.prostowanie nóg na maszynie w [...]
[...] ze sztangą siedząc Nadchwytem -Uginanie rąk ze sztangą siedząc Podchwytem -Zwijanie ciężarka na sznurku Siroda: odpoczynek od cwiczen ale się rozciągam Czwartek=Motyle+brzuch Motyle: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Podciąganie sztangi w opadzie -Podciąganie hankli w leżeniu na ławce [...]
[...] zza głowy w siadzie na przemian 12-10-10-8 wyciąg ściąganie ciężaru w dół 12-10-10-8 progresje ciężaru stosuję przy każdym ćwiczeniu, dodatkowo robię kilka seryjek na brzuch ròżnych ćwiczeń. Środa: plecy- atlas ściaganie ciężaru do klatki 12-10-10-8 wiosłowanie na maszynie 12-10-10-8 unoszenie sztangielek do boku w opadzie tłowia [...]
Witam. Chodzę na siłownię od 6 miesięcy, wiek 35 lat, waga 100 kg. Ostatnio stwierdziłem, że warto by może popracować nad brzuchem, ale 1. w domu mi się nie chce 2. po ćwiczeniach na siłowni szkoda mi czasu I tu pojawia się moje pytanie - czy można np. między seriami na klatkę czy tam plecy wykonywać serie ćwiczeń na brzuch (czyli na przemian [...]
Adelajda/DT
